Erste Übungseinheit – Eigengewichtübungen für Menschen mit Übergewicht sowie Knie- oder Rückenproblemen. Eigengewichtübungen sind schon…
Du selber bist das beste Fitnessstudio.
Bodyweight Training steht für die Übungen, die man mit Hilfe des Eigengewichtes ausübt. Man kann es quasi als Basis alle anderen Übungen, die man so aus dem Fitnessstudio kennt, sehen.
Diese Art Übungen findet man als Bestandteil des Trainings in fast jeder Sportart auf der Welt. Es sind oft Übungen, die zu Beginn eines Trainings oder zum Schluss ausgeübt werden. Wenn man sie selbst als Training betreibt stellen sich unglaublich schnell sehr interessante Effekte ein. Man wird wesentlich fitter und stärker und das in kürzester Zeit.
Die großen Vorteile dieses Konzeptes sind:
Ein typisches Bodyweight Training erfolgt in Intervallen. Hierbei wird eine bestimmte Übung einige Male wiederholt. Zwischen den jeweiligen Serien werden kurze Pausen eingelegt. Zum Beispiel:
50 Crunches – 5 Sekunden Pause – 40 Crunches – 5 Sekunden Pause – 30 Crunches – 5 Sekunden Pause – 20 Crunches – 5 Sekunden Pause – 10 Crunches
60 Sekunden Pause und dann die nächste Übung.
Diese Art des Trainings kann, abhängig von den Übungen, die durchgeführt werden, extrem anspruchsvoll werden. Durch das Tempo der Übungsausführung findet in kürzester Zeit eine große Beanspruchung des Körpers statt.
Intervall-Training hat noch einen sehr interessanten Vorteil: es eignet sich hervorragend zum Abnehmen.
Zwar werden während dieses Trainings, wegen der hohen Belastung, hauptsächlich Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung genutzt, doch der Trainierende profitiert vom sogenannten Nachbrenneffekt. Durch das Intervalltraining wird der Stoffwechsel stark angeregt und bleibt bis zu 48 Stunden nach Beendigung des Trainings erhöht. In Kombination mit der richtigen Ernährung, geht es somit vor allem den Fettzellen an den Kragen.
Es stehen dabei unzählige Übungen zur Verfügung, so dass entsprechend abwechslungsreich trainiert werden kann. Alle Übungen haben aber gemeinsam nicht isoliert einen Muskel sondern ganze Muskelgruppen anzusprechen. Dieses macht das Training nicht nur sehr effektiv sondern schult auch die Koordination.
Wir werden uns demnächst mehr mit diesem Thema beschäftigen. Einige Anleitungen sowie Videos sind bereits in der Vorbereitung.
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Ich liebe Schokomilch. Auch heute habe ich nach dem Training einiges an Schokoladenmilch getrunken. Wie…
Jede Zeit hat seinen Fitnesstrend. Der neuste heißt Tabata Training. Es ist eine Art kurzes…
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Am 10.02.2018 lief ich einen Halbmarathon in Ras Al Khaimah, VAE. Nach dem ich in Dubai angekommen war, hatte ich leider kein Hotel und musste im Auto schlafen. In Dubai ist das nicht erlaubt und kann Probleme mit der Polizei verursachen. Hier ist ein vLog meiner Teilnahme an diesem exotischen und schönen Lauf. Willst du mehr interessante Themen lesen? Du bis herzlich willkommen meinen Blog zu besuchen: www.aktiv-mit-spass.de Auf Instgram findest du mich auf @aktivmitspass Twitter/Facebook: @aktivmitspass
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10 Sachen auf die man achten soll, wenn man ein Trimmrad (Ergometer) kaufen will
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ursula mayer
8.01.2013 at 13:06
da freue ich mich schon mehr darüber zu lesen, damit ich auch mitmachen kann.