Über Tabata habe ich bereits vor 3 Jahren geschrieben (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Damals war das Tabata Protokoll noch relativ neu. Heute kann man sagen, dass sich die wissenschaftlichen Untersuchungen von Professor Izumi Tabata mehr als bestätigt haben. Tabata ist eine äußerst effektive Art, um bestimmte Übungen durchzuführen.
Man kann sogar sagen, dass es der Fett-Killer schlecht hin ist. Tabata bezeichnet eigentlich kurze, aber sehr intensive Übungen, die mit Sicherheit auch den besten Athleten an seine Grenzen bringen. Das Gute an Tabata ist, dass man viele verschiedene Übungen auf diese Art durchführen kann. Auch den Schwierigkeitsgrad kann man etwas variieren. Man muss sich aber darüber im Klaren sein, dass es sich um ein sehr intensives Training handelt.
Tabata-Übungen werden in Intervallen ausgeführt. In einem Intervall wird dann 20 Sekunden eine Übung ausgeführt und 10 Sekunden wird ausgeruht. Das ganze wird 8 Mal wiederholt – das ist dann ein Tabata-Block. Wenn man gut trainiert ist, kann man auch mehrere Blöcke hintereinander ausführen.
In der ursprünglichen Form hat man pro Tabata-Block nur eine Übung ausgeführt. Diese Art des Trainings hat den Nachteil, dass sie ziemlich einseitig ist und nur eine bestimmte Muskel-Gruppe trainiert wird. In den moderneren Ausführungen von Tabata-Übungen kombiniert man 2 oder 4 verschiedene Übungen in einem Block. Vom 1. bis zum 4. Intervall führt man in jedem Intervall eine andere Übung aus. Ab dem 5. wiederholt man wieder die erste Übung.
Wenn man sehr gut trainiert ist, kann man auch 8 Übungen nacheinander durchführen bis der Tabata-Block beendet.
Tabata ist schon ein sehr effektiver Fett-Killer, allerdings muss man sagen, dass Tabata alleine nicht ausreicht. Die richtige Ernährung ist unabdingbar um gesund und dauerhaft abzunehmen.
Ich musste einiges Geschäftliche erledigen und dafür musste ich wieder zum Dragon Mart in International City. Ein ziemlich starker Sandsturm hat aber die Fahrt ganz schön erschwert. Die Sandstürme in Dubai können sehr gefährlich werden, der Sand ist einfach überall und die Sicht ist sehr behindert.
Anschließend waren wir in der Dubai Mall.
Wir zeigen euch wie man sein Auto leicht wieder findet in den riesigen Parkplätzen der Mall sowie wie man ein Kind, das verloren ging, leicht wiederfinden kann.
Neben allen Attraktionen, die wir im Schnelllauf durchlaufen sind, zeigt euch Mateo einen Süßigkeitenladen, in dem die Bonbons frisch hergestellt werden und in dem man 100te Sorten von Gummibärchen und Jelly Beans findet. Mateo hat seine Tüte ordentlich voll gemacht.
Sofija kriegte ihre Süssigkeiten aber erst später.
Als erstes nahm sie an einer Leichtatheltikmeisterschaft teil. Sie lief einen 80m Hürdenlauf und machte Hochsprung. Tolle Leistung!
Zum Schluß stärkten wir und mit echten arabischen Shawarma – Lecker!
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Wir besuchen ein Einkaufszentrum zu dem fast nur die Einheimischen gehen und wo deshalb alles günstiger ist und wir zeigen euch unser Lieblingsrestaurant.
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