Wie plant man Mahlzeiten wenn man abnehmen will?

Vorab sollte ich bemerken, dass man sich nicht zwingen muss zu bestimmten Tageszeiten bestimmte Sachen zu essen.

Dennoch gibt es einige Erfahrungen, die uns lehren, was man wann am besten essen kann. Aber auch das, wie vieles andere wenn es um das Abnehmen geht, ist sehr individuell.

Wie viele Mahlzeiten sollte man essen?

Wenn man abnehmen will ist die Anzahl der Mahlzeiten eigentlich nicht entscheidend. Sie ist aber ein Mittel, das uns helfen kann, weniger oder sogar gar keinen Hunger zu spüren. Um am leichtesten eine Ernährungsänderung zu vollziehen und um am wenigsten Hunger zu spüren, sollte man öfter am Tag essen. Sogar 5 oder mehr kleinere Mahlzeiten sind sinnvoll. Sie vermeiden damit Heißhunger und Ihr Magen hat fast immer etwas zu tun.

Wann sollte man essen?

Auch auf diese Frage gibt es eigentlich nur Erfahrungswerte. Basierend auf diesen kann man eine Empfehlung aussprechen. Zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 4 Stunden vergehen. Besser noch 2-3 Stunden. Wenn Sie nach dem Aufstehen gefrühstückt haben, können Sie die Zeiten für die restlichen Mahlzeiten des Tages leicht ausrechnen.

Sollte man vor oder nach dem Sport essen?

Das ist stark davon abhängig wieviel Sport Sie treiben wollen. Wenn Sie zum Bespiel mehrere Stunden mit dem Sport beschäftigt sind, so ist es empfehlenswert, vor dem Sport die Glykogen-Reserven aufzufüllen. Damit hat man dann genügend Energie die Sporteinheit gut zu überstehen. Bei mir hat sich gezeigt, dass ich am besten abnehme, wenn ich morgens nach dem Sport esse (ca. 1-2 Stunden später) und abends ca. 1 Stunde vor dem Sport.

Darf man nach 19 Uhr essen?

Wenn man abnehmen will, kommt es einzig und alleine auf die Energiebilanz an. Somit ist es egal, ob Sie nach 19 Uhr essen oder nicht. Allerdings ist es auch so, dass je nachdem was Sie abends essen, Sie sich besser oder schlechter fühlen. Wenn Sie beispielsweise abends gegrillt haben und Speck gegessen haben, kann es schon vorkommen dass er „quer im Magen liegt“.

   

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply